Estimated reading time: 5 minut
Zmiana czasu 29 marca! W nocy z soboty na niedzielę o 2:00 przestawiamy na 3:00. Psycholodzy: stres dla organizmu, problemy ze snem. Sprawdź!
Oświęcimianie, zmiana czasu w nocy z soboty na niedzielę! 29 marca przestawiamy zegarki o godzinę
W nocy z soboty na niedzielę (28/29 marca) zmieniamy czas na letni, przesuwając wskazówki zegara o godzinę do przodu. Jednak nasz zegar biologiczny nie przestawia się tak łatwo. Zmiana czasu oznacza krótkotrwałe zaburzenia rytmu snu, które mogą wpływać na koncentrację i nastrój.
Kiedy i jak przesuwamy zegarki?
W nocy z 28 na 29 marca o godz. 2:00 przesuwamy wskazówki zegara na godz. 3:00 – doba skróci się w ten sposób o jedną godzinę.
Psycholog: To stres fizjologiczny
– Ta zmiana to dla organizmu pewnego rodzaju stres fizjologiczny – zwrócił uwagę psycholog Jakub Mazurkiewiczz Wydziału Psychologii w Warszawie Uniwersytetu SWPS.
Psycholog Justyna Soroka z Miejskiego Szpitala w Gliwicach podkreśliła, że zmiana czasu oznacza krótkotrwałe zaburzenia rytmu snu, które mogą wpływać na koncentrację i nastrój. Objawy te zwykle ustępują w ciągu kilku dni.
Po co zmiana czasu?
Zmiany czasu z zimowego na letni i odwrotnie zostały wprowadzone ponad 100 lat temu, aby efektywniej wykorzystywać światło słoneczne.
Od lat toczy się debata na temat ich sensowności. Obecnie zmiana czasu straciła bowiem swoje pierwotne znaczenie – nie przyczynia się już do zasadniczej oszczędności w zużyciu energii elektrycznej. Jak wynika z badań naukowych, niekorzystnie wpływa natomiast na funkcjonowanie naszego organizmu.
Jak reaguje zegar biologiczny?
Nasz zegar biologiczny w dużej mierze opiera się na czasie słonecznym. Kiedy wstaje słońce, nasze ciało hamuje wydzielanie melatoniny (zwanej potocznie „hormonem snu”) oraz zwiększa ilość kortyzolu (potocznie nazywanego „hormonem stresu”).
Po przesunięciu wskazówek zegara o godzinę do przodu, gdy poziom melatoniny jest jeszcze wysoki, dzwoni budzik. Następuje wyrzut kortyzolu, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych i wzrostu ciśnienia krwi.
Słońce zachodzi teraz „później” według czasu na zegarku, co hamuje wydzielanie melatoniny wieczorem, sprawiając, że nie czujemy się śpiący. Badania wskazują, że w tym okresie poziom kortyzolu może wzrosnąć o około 4,8 proc.
Kto najgorzej znosi zmianę czasu?
Adaptacja organizmu do czasu letniego trwa zwykle od kilku dni do około tygodnia, choć u części osób może się wydłużyć.
W pierwszych dniach po zmianie czasu część osób doświadcza:
- Obniżonej koncentracji
- Wolniejszego czasu reakcji
- Większej podatności na rozproszenie
- Wahań nastroju, rozdrażnienia lub spadku energii
„Nocne marki” i osoby starsze cierpią najbardziej
„Nocne marki” znoszą przejście na czas letni znacznie gorzej niż „skowronki” – tłumaczyła Soroka. Większe trudności mogą mieć także dzieci, osoby starsze oraz osoby zmagające się z zaburzeniami lękowymi, depresyjnymi lub bezsennością – w ich przypadku objawy mogą utrzymywać się nawet do dwóch tygodni.
Wiosenne światło pomaga
Zmianie czasu towarzyszy jednocześnie większa ilość światła dziennego, która sprzyja regulacji wydzielania melatoniny i serotoniny, co pozytywnie wpływa na samopoczucie.
Jaśniejsze dni zwiększają motywację do działania, poprawiają nastrój i ułatwiają podejmowanie aktywności – zarówno zawodowej, jak i rekreacyjnej.
Statystyki: Więcej udarów i zawałów
O negatywnym wpływie zmiany czasu świadczą także dane statystyczne. W ciągu pierwszych dni po przestawieniu zegarków rośnie liczba hospitalizacji spowodowanych:
- Niedokrwiennym udarem mózgu (o ok. 3 proc.)
- Ostrym zawałem mięśnia sercowego (o ok. 4 proc.)
UE od lat dyskutuje, decyzji brak
Osiem lat po przedstawieniu przez Komisję Europejską projektu dyrektywy znoszącej zmianę czasu państwa unijne nadal nie ustaliły, czy w UE w ogóle jest zainteresowanie tą kwestią.
Konsultacje społeczne przeprowadzone przez KE w 2018 r. wykazały, że 84 proc. Europejczyków chce zniesienia zmiany czasu. Rok później CBOS: 74 proc. Polaków chciałoby pozostać w czasie letnim.
Zmiana czasu na letni w nocy z 28 na 29 marca 2026! O 2:00 przestawiamy na 3:00, doba krótsza o godzinę. Psycholog Mazurkiewicz (SWPS): stres fizjologiczny. Psycholog Soroka (Gliwice): zaburzenia snu, koncentracji, nastroju – ustępują w dni. Zegar biologiczny: melatonina hamowana, kortyzol +4,8%. Nocne marki, dzieci, seniorzy cierpią najbardziej (nawet 2 tygodnie). Statystyki: +3% udary, +4% zawały. Wiosenne światło pomaga. UE od 8 lat dyskutuje, 84% Europejczyków za zniesieniem, 74% Polaków za czasem letnim!